VIVA★63

アラフォーデザイナー@サイゴン

ダイエットの骨太方針

 

骨が太くなるようなダイエットをするわけではない。

軸がブレない骨太なダイエット方針だ。

 

ダイエットの目標と目的

◯2018年12月末までに体重を10キロ落とす(目標)

◯適度な運動と適度な食事を心がけ、健康的な生活習慣を身につける(目的)

 

行動の基準

◯カロリーを消費する行動を選ぶ

ラクをしない/めんどくさがらない

◯なるべく座らず立っているようにする

◯姿勢を良くする

◯週に2~3日は有酸素運動を行う

◯無理をし過ぎない

◯適度に筋トレを行う

食事の基準

◯ご飯(お米)は茶碗一杯までとする

◯腹いっぱいまで食事しない

◯食事を選べるときは、カロリーの低いものを選ぶ

◯間食しない

◯コーヒーは1日2杯まで

 


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